- AJ Proizvodi
- Inspiracija/blog
- Savjeti i trendovi
- 4 mita o vježbanju na poslu
4 mita o vježbanju na poslu
1. Ako vježbam nakon posla, nije važno što sjedim cijeli dan
NETAČNO. Redovne sesije u teretani su odlične, ali nažalost, ne poništavaju efekte dugotrajnog sjedenja tokom radnog dana. Sjedeći posao i dalje ima štetne posljedice koje čak ni visokointenzivni treninzi ne mogu u potpunosti nadoknaditi. Sjedenje osam ili više sati može povećati rizik od debljanja, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti - bez obzira na to koliko često vježbate nakon radnog vremena.
Da biste zaštitili svoje zdravlje, ključno je da vježbanje na poslu uključite u svoju dnevnu rutinu. To ne znači odlazak u teretanu između sastanaka - jednostavne promjene poput naizmjeničnog sjedenja i stajanja, pravljenja kratkih aktivnih pauza ili hodanja radi razgovora s kolegom umjesto slanja e-pošte mogu napraviti pravu razliku. Također možete pokušati koristiti traku za trčanje ili bicikl za stolom kako biste održali tijelo u pokretu dok radite. Ovi mali, održivi koraci pomažu u poboljšanju cirkulacije i regulaciji šećera u krvi tokom dana.
2. Vježbanje niskog intenziteta sagorijeva više kalorija nego vježbanje visokog intenziteta
NETAČNO. Uobičajena je zabluda da sporiji trening niskog intenziteta sagorijeva više kalorija od treninga visokog intenziteta. U stvarnosti, oba mogu biti učinkovita - ali na različite načine. Prema sportskom fiziologu Mikaelu Mattssonu sa Univerziteta za gimnastiku i sport u Stockholmu, kratki, intenzivni treninzi imaju tendenciju sagorijevanja više energije tokom i nakon vježbanja, zahvaljujući onome što je poznato kao efekat naknadnog sagorijevanja. Dakle, dok duži, lagani trening može sagorjeti kalorije, trening visokog intenziteta nastavlja da donosi koristi čak i nakon što prestanete.
Uprkos tome, naporan radni dan ne ostavlja uvijek vremena za potpuni trening – i tu vježbanje na poslu dolazi do izražaja. Ne treba vam sat vremena u teretani da biste ostali aktivni. Postoji mnogo vježbi niskog intenziteta koje možete raditi direktno za svojim stolom. Na primjer, pokušajte držati noge ispružene ispred sebe jednu minutu ili radite podizanje teladi u sjedećem položaju dok odgovarate na e-mailove. Ove jednostavne vježbe vas možda neće ostaviti bez daha, ali pomažu u aktiviranju mišića, poboljšanju cirkulacije i održavanju energije tokom cijelog dana.
Bilo da se radi o brzom istezanju za stolom ili brzoj šetnji za vrijeme ručka, ključno je da kretanje postane redovni dio vaše radne rutine.
3. Pet minuta vježbanja ne pravi razliku
NETAČNO. Iako zdravstvene smjernice preporučuju najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, mnogi ljudi se teško snalaze u tome oko posla, odlaska u školu, kuhanja i obavljanja drugih poslova. Ali evo dobrih vijesti: čak i nekoliko minuta vježbanja čini više nego ništa. U stvari, kratki intervali vježbanja tokom dana mogu imati stvarne zdravstvene koristi.
Ako radite u uredu, vježbanje na poslu ne mora biti komplikovano. Pokušajte nekoliko čučnjeva ili sklekova za stolom tokom pauze, idite stepenicama umjesto lifta ili dodajte još jedan krug oko zgrade na putu nazad s ručka. Čak i brza petominutna sesija može povećati vaš puls, poboljšati cirkulaciju i pomoći vašem tijelu da sagori više energije.
Ne brinite ako se oznojite - kada naporite mišiće, čak i nakratko, vaše tijelo reaguje kao da se priprema za intenzivniju aktivnost. To može dovesti do poboljšanog unosa kisika, smanjenja nivoa masti u krvi i bolje osjetljivosti na inzulin, a sve to podržava dugoročno zdravlje.
I zapamtite: svako je drugačiji. Najefikasniji oblik kretanja je onaj koji odgovara vašem tijelu, vašem nivou energije i vašem načinu života. Zato eksperimentišite i pronađite šta vam najbolje odgovara - čak i ako je to samo pet minuta odjednom.
4. Kofein može dovesti do gubitka težine
