Stvaranje ergonomskog radnog prostora kod kuće

Kada radite od kuće, lako je zaboraviti istegnuti noge i kretati se. Možda ćete dugo sjediti mirno. No, važno je mijenjati svoj radni položaj radi vašeg fizičkog zdravlja. U uredu ćete se normalno kretati kada idete do pisača, aparata za kavu ili na sastanak. Možda čak imate i stol s podesivom visinom. Ali kod kuće ne možete ništa od toga učiniti.

Najbolji način da osigurate da kod kuće stojite, jest da nabavite stol za sjedenje i stajanje odgovarajuće veličine. To vam daje odgovarajuću radnu površinu s prostorom za svu vašu uredsku opremu. Također ga možete podesiti na pravu visinu za sjedenje ili stajanje, što vam omogućuje redovitu promjenu položaja. Ako nemate mjesta za cijeli stol, postoje svestranije alternative, poput stalka za prijenosno računalo ili stolnog pretvarača, koje možete premještati i postavljati na različita mjesta u svom domu.

Sjedate li za kuhinjski stol dok radite? Niste jedini. Ali postoje dobri razlozi za ulaganje u namještaj koji je dizajniran za uredski rad. Na primjer, vaša kuhinjska stolica nije namijenjena za korištenje tijekom osmosatnog radnog dana. Umjesto toga, trebali biste je zamijeniti ergonomskom uredskom stolicom koja prati pokrete vašeg tijela i pomaže vam da pravilno sjedite. Uredska stolica jedan je od najvažnijih komada namještaja koji možete nabaviti za rad od kuće i ne mora izgledati dosadno i turobno. Investirajte u elegantnu stolicu koja odgovara dizajnu vašeg doma, a ujedno je i podesiva i ergonomska!

Takođe biste trebali kupiti odgovarajući radni stol kako biste mogli ostaviti sve svoje papire i materijale vani na kraju radnog dana. Ako nemate dovoljno prostora kod kuće, dostupno je mnogo manjih stolova koji će se savršeno uklopiti ispod stepenica ili u kut sobe. Ne zaboravite da možete dodati dodatke koji ne samo da dobro izgledaju, već su i funkcionalni. Na primjer, možete se odlučiti za oslonac za noge ili udobnu prostirku za stajanje. Prostirka za stajanje dobra je za ublažavanje naprezanja mišića nogu, kukova i leđa kada radite stojeći.

Ako imate problema s vratom, zaslon vašeg računala može biti pod pogrešnim kutom. Zaslon bi trebao biti u razini očiju kako biste sjedili s ravnim vratom. Ako radite na prijenosnom računalu i nemate mjesta za zaseban zaslon, možete ga pokušati postaviti na hrpu knjiga ili kupiti stalak za prijenosno računalo kako biste ga podigli. U tom slučaju preporučujemo korištenje bežičnog miša i tipkovnice, tako da vam podlaktice i dalje mogu počivati ​​na stolu pod kutom od 90°. To će smanjiti opterećenje ramena. Ne zaboravite raditi s rukama i nogama blizu tijela kako biste spriječili takozvanu mišju ruku.

Pravilna rasvjeta na radnom mjestu važna je, bez obzira jeste li u uredu ili radite od kuće. Ako često imate glavobolje ili umorne oči, rasvjeta na mjestu gdje sjedite može biti previše slaba ili previše svijetla. Pronađite dobro mjesto blizu prozora i postavite ekran tako da se svjetlost ne reflektira u njemu. Također možete dodati stolnu lampu na svoje radno mjesto kako biste imali veću kontrolu nad razinom osvjetljenja, posebno tijekom mračnih zimskih mjeseci.

Ako ne možete učiniti svoje radno mjesto ergonomskim koliko bi trebalo biti, još je važnije napraviti pauzu i kretati se. Možete, na primjer, otići u kratku šetnju ili se istegnuti. Važno je kretati se kako bi vaše tijelo moglo napuniti baterije i smanjiti rizik od boli i ukočenosti. Dobra je ideja napraviti kratku pauzu nakon svakog Teams ili Zoom sastanka kako biste odmorili oči i istegnuli noge. Također možete iskoristiti priliku za ono što se naziva suprotnim pokretima gdje istežete ruke unatrag i gore ako ste sjedili nagnuti prema naprijed za računalom.

Ne zaboravite razgovarati s kolegama i voditeljem o tome što sve možete učiniti kako biste svoje kućne urede učinili ergonomskijima!