Tehnika dizanja - kako dizati da biste zaštitili svoje tijelo
Korištenje ispravne tehnike dizanja tereta ključno je kada radite na radnom mjestu gdje je dizanje teškog tereta dio svakodnevnog života. Stoga je, kako biste zaštitili svoje tijelo, važno imati znanje o tome kako dizati teret na najbolji način. Radno mjesto koje potiče ergonomski način rada poboljšava radno okruženje i istovremeno ulaže u zdravlje zaposlenika.
Što se događa ako nepravilno dižete?
Najčešća pogreška je da dižemo utege leđima umjesto nogama. To može jako opteretiti diskove u leđima. Nažalost, ne primijetite uvijek znakove upozorenja prije nego što se počnu pokazivati problemi u leđima. Osim toga, dizanje teških tereta može dugoročno utjecati na tijelo ubrzavajući znakove starenja poput trošenja zglobova.
Anna Millbourn Olander, ergonomkinja i licencirana fizioterapeutkinja, daje nam savjete o čemu treba razmisliti prilikom podizanja teških predmeta ili ako vaš posao uključuje ponavljano dizanje.
„Najbolje je ako možete izbjeći dizanje i umjesto toga gurati, vući ili kotrljati teret uz pomoć transportnih kolica ili nekog drugog pomagala. Ako nemate priliku za to, važno je pravilno dizati, praviti pauze i mijenjati radne zadatke. Mislim da biste trebali naučiti dobru tehniku dizanja i uvijek je koristiti, bez obzira uzimate li olovku ili veliki televizor.“
Anna Millbourn Olander, ergonomkinja i licencirana fizioterapeutkinja, daje nam savjete o čemu treba razmisliti prilikom podizanja teških predmeta ili ako vaš posao uključuje ponavljano dizanje.
„Najbolje je ako možete izbjeći dizanje i umjesto toga gurati, vući ili kotrljati teret uz pomoć transportnih kolica ili nekog drugog pomagala. Ako nemate priliku za to, važno je pravilno dizati, praviti pauze i mijenjati radne zadatke. Mislim da biste trebali naučiti dobru tehniku dizanja i uvijek je koristiti, bez obzira uzimate li olovku ili veliki televizor.“
Kako dizati teret pravilnom tehnikom dizanja
- Stanite s nogama u širini ramena i predmetom koji ćete podizati blizu sebe.
- Čučnite sa savijenim koljenima i ravnim leđima kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed. Trebale bi se podizati noge, a ne leđa.
- Podignite predmet ravno gore, držeći ruke što bliže tijelu i izbjegavajte okretanje ili uvijanje tijela tijekom podizanja. Nastavite držati predmet blizu tijela dok ustajete.
- Kada spuštate predmet, jednako je važno koristiti istu tehniku - držite leđa ravno i savijte noge prema dolje u čučanj.
Obično se kaže da kada ne možete održavati dobru tehniku dizanja, onda je preteško.
Što se računa kao teško dizanje?
Nemoguće je reći koliko teško možete podići bez rizika od ozljede. Udaljenost od vašeg tijela, hvat predmeta, površina na kojoj stojite i visina s koje podižete utječu na to koliko će teret biti težak. Isto tako, koliko često dižete.
Na što treba paziti prilikom podizanja teških predmeta?
„Razmislite o tome kako to rade dizači utega. Podižu ogromne težine, ali blizu, blizu tijela i s ravnim leđima. Noge bi trebale raditi. Također je važno zapamtiti da nije samo teško dizanje štetno, čak i manje težine mogu uzrokovati veliko naprezanje ako dižete često ili daleko od tijela“, kaže Anna Millbourn Olander.
Stvorite odgovarajuće uvjete za dizanje
Razmišljanjem o ergonomiji prilikom projektiranja radnog mjesta mogu se spriječiti mnoge ozljede. Anna Millbourn Olander naglašava da nije dovoljno imati pomagala za dizanje poput dizalice paleta, podiznog stola ili radnih pozicionera. Svatko mora znati kako ih koristiti, moraju biti lako dostupni i mora postojati vrijeme za njihovo sigurno korištenje.
Planirajte prije dizanja
Procijenite težinu tereta; ako težina nije jasno označena, testirajte je pomicanjem jednog kuta. Ako ste u nedoumici oko težine, nemojte podizati robu: upotrijebite pomagalo za dizanje ili potražite pomoć drugog radnika.
Napravite mjesta za podizanje
Ako nije moguće izbjeći dizanje, važno je da ima dovoljno prostora kako biste mogli pravilno dizati, bez uvijanja tijela, i da je površina ravna. Također je dobra ideja postaviti teške predmete na lako dostupnu visinu.
Ako nije moguće izbjeći dizanje, važno je da ima dovoljno prostora kako biste mogli pravilno dizati, bez uvijanja tijela, i da je površina ravna. Također je dobra ideja postaviti teške predmete na lako dostupnu visinu.
Optimizirajte svoje radno okruženje
Dobro isplaniran raspored radnog mjesta također čini veliku razliku. Smanjenje udaljenosti koju je potrebno nositi s teretom, održavanje prolaza čistim i izbjegavanje stepenica ili neravnih površina pomažu u smanjenju rizika od naprezanja. Kad god je to moguće, podijelite tešku robu u manje pakete i provjerite omogućuje li pakiranje sigurno držanje.
Dobro isplaniran raspored radnog mjesta također čini veliku razliku. Smanjenje udaljenosti koju je potrebno nositi s teretom, održavanje prolaza čistim i izbjegavanje stepenica ili neravnih površina pomažu u smanjenju rizika od naprezanja. Kad god je to moguće, podijelite tešku robu u manje pakete i provjerite omogućuje li pakiranje sigurno držanje.
Olakšajte leđa kontrapokretima
Ako imate posao s puno dizanja tereta, kontravježbe su dobar način za sprječavanje ozljeda. To su vježbe za ublažavanje bolova koje pomažu u održavanju zdravlja leđa.
Ako imate posao s puno dizanja tereta, kontravježbe su dobar način za sprječavanje ozljeda. To su vježbe za ublažavanje bolova koje pomažu u održavanju zdravlja leđa.
Ako imate zadatke u kojima se stalno savijate prema naprijed, steknite naviku da stavite ruke iza leđa i sagnete se unatrag barem jednom na sat. Savjet od kojeg mogu imati koristi čak i oni koji cijeli dan sjede nagnuti prema naprijed nad stolom.
Magasinkärra JONES
232,00 KM
Plockvagn CLIP
593,00 KM
Tri jednostavna savjeta za održivo dizanje tereta
- Gurajte, vucite ili kotrljajte umjesto nošenja. Jednostavan, ali vrlo učinkovit način izbjegavanja ozljeda od habanja. Bez obzira premještate li datoteke u uredu ili tešku opremu u industriji, dobra je ideja koristiti transportna kolica. Čak i lagano podizanje koje se često ponavlja može imati negativan učinak na tijelo.
- Najvažnije stvari držite pri ruci. Izbjegavajte nepotrebno saginjanje ili posezanje za stvarima. U radionici je savršeno imati ploče s alatima iznad radnog stola. U uredu je dobro stvari koje najviše koristite pohraniti na stolu ili na radnoj visini u ormarićima ili na policama.
- Ne stavljajte teške predmete visoko ili prenisko. Nikada ne stavljajte teške predmete na pod. S mobilnim ili fiksnim površinama za odlaganje to je lako izbjeći. Stvari koje su najteže ili koje najčešće koristite trebaju se pohraniti u visini struka. Idealno bi bilo da ne pohranjujete ništa ispod visine koljena ili iznad visine ramena.
- Naš širok asortiman jamči da ćete pronaći pomagala za dizanje koja vam odgovaraju, bez obzira na to tko ste. Ako imate problema s odabirom, uvijek ste dobrodošli.Naš širok asortiman jamči da ćete pronaći pomagala za dizanje koja vam odgovaraju, bez obzira na to tko ste. Ako imate problema s odabirom, uvijek ste dobrodošli.